Actividades para la salud

A continuación presentamos una lista de consejos prácticos que nos da el más grande de todos los médicos: Rabí Moshe ben Maimón, más comúnmente conocido como Maimónides, en forma clara y concisa.

La nutrición

¿Cuándo comemos? Cuando sentimos hambre. ¿Cuánto comemos? Terminamos de comer antes de sentir que “explotamos”. Es preferible que quedemos con un poquito de hambre para que el estómago no se expanda demasiado y pueda digerir el alimento. ¿Cómo comemos? Se recomienda masticar muy bien la comida y evitar comer en forma apresurada y “tragarse” los alimentos. Se recomienda sentarse a comer con concentración y tranquilidad. ¿Qué comer? En cada comida hay que comer un alimento acompañado por verduras frescas o cocidas. No hace falta que en una sola comida estén incluidos todos los grupos alimenticios. ¿Dónde comer? Preferiblemente en casa. En invierno conviene comer comida caliente. Se recomienda evitar comer aproximadamente tres horas antes de ir a dormir.

Actividad fisiológica

El sueño nocturno les hace mucho bien al cuerpo y al alma. El sueño promueve el sistema inmune y fortalece la capacidad mental, el estado emocional y la salud en general. La falta de horas de sueño y el exceso de horas de sueño son contraproducentes. Las mejores horas para dormir son desde el anochecer hasta la salida del sol. En nuestra época, en que las lamparitas de neón dominan el mundo entero, esto obviamente cambia. No obstante, el sueño desde las 10.00 pm hasta las 2.00 am se corresponde con los procesos físicos que promueven la salud, la curación, y la vida larga.  Cómo se duerme – se recomienda ir a dormir del lazo izquierdo y despertarse del lado derecho.

Actividad física

Es muy importante que la persona realice alguna forma de actividad física. ¡No hay nada tan importante como la actividad física para la buena salud! Incluso aquel que consume alimentos nocivos, si realiza alguna actividad física, el daño se reduce. Una actividad física moderada, fija; caminatas bajo el sol a la mañana o a la tarde son muy sanas. Se recomienda usar ropa cómoda y holgada que permiten que se evaporee la transpiración. La higiene y el lavado son indispensables para la salud: tanto lavarse el cuerpo como cepillarse los dientes.

Actividad mental

Se recomienda realizar ejercicios mentales, aprender nuevas palabra, palabras cruzadas, ejercicios de memoria, cuentas matemáticas, escuchar a gente creativa, estudiar, escuchar música, explorar campos no conocidos, participar de clases de Torá. En nuestra época conviene salvar la mente de la atrofia que le causa la calculadora, la computadora, las libretas de números telefónicos en el celular, la televisión etc. Conviene promover el pensamiento creativo.

Actividades ocupacionales

Las pautas de vida correctas ayudan al mantenimiento de la salud. La administración de la vida laboral y la administración de la fuerza laboral dentro de casa, con entendimiento y con emuná. Las horas de trabajo tienen que ser en la medida apropiada. Según Maimónides, hay que dedicar 1/3 del día al trabajo.

Actividad del alma

La sensación de pertenencia al hogar o a la comunidad influyen mucho en la salud y evitan la sensación de aislamiento. Las actividades placenteras como lectura de libros, los instrumentos musicales, el orden y la limpieza, y la realización de los sueños todos ayudan para gozar de buena salud. La humildad también es fundamental.

Actividad emocional

El hecho de tener un objetivo en la vida mejora mucho el estado emocional. La actividad física y social son muy importantes para la persona. La actividad y la ocupación reducen la tensión y el estrés y promueven una sensación de bienestar. La expresión de los sentimientos, en vez de “barrerlos bajo la alfombra” es muy importante para la salud. Bajar las críticas es fundamental.

Actividad social

Mirar a los demás con el semblante sonriente, atreverse a conocer personas nuevas, interesarse por el bienestar de los demás y no sólo de nosotros mismos, rodearnos de personas positivas, escuchar a los amigos, saber dar, decir la verdad… son todas formas de mantener una actividad social fluida.

Actividad espiritual

La vida espiritual es la que establece la salud del individuo! Plegarias, buenas acciones, recitación de los Salmos, compromiso a realizar actividades compartidas, estudio del judaísmo en grupos de estudio, estudio en parejas, canciones en grupo, hitbodedut, meditación – todo esto ayuda a la salud!

La salud no es algo difícil o lejano, sino que es un conjunto de actividades simples y fijas que cualquiera de nosotros puede llevar a cabo! Mucho éxito!